Uma boa noite de sono faz muito mais do que simplesmente recarregar as energias. Estudos mostram que dormir entre 7 e 9 horas por noite fortalece o sistema imunológico, deixando o corpo mais preparado para combater infecções.

Durante o sono profundo, o organismo produz substâncias essenciais para defesa, como citocinas, que atuam diretamente na resposta imunológica. Quando o descanso é insuficiente, essa produção diminui — e o resultado aparece na forma de resfriados frequentes, cansaço excessivo e baixa resistência.

Além do tempo de sono, a qualidade também importa. Evitar telas antes de dormir, manter um ambiente escuro e silencioso e seguir horários regulares faz toda diferença.

Dormir bem é um dos hábitos de saúde mais simples — e mais poderosos.